板橋鄉根烘焙教室(親子烘焙)

　　下面給大家推介三種蘑菇食譜，這樣吃又美味又不會膩。

　　1、蘑菇燴菜總熱量（164千卡）

　　材料：香菇（每克含蛋白質2。9克、脂肪0。2克、熱量23克）40克、金頂側耳20克、粉絲30克、菠菜（每克含蛋白質2。4克、脂肪0。5克、熱量27克）20克、洋蔥10克、胡蘿蔔（每克含蛋白質0。6克、脂肪0。3克、熱量38克）10克、蒜（每克含蛋白質4。4克、脂肪0。2克、熱量113克）2瓣、醬油2小匙、芝麻若干、胡椒粉若干、香油若干、食用油若干。

　　2、蒜炒蘑菇總熱量（123千卡）

　　材料：香菇（每克含蛋白質2。9克、脂肪0。2克、熱量23克）3個、金頂側耳40克、松茸蘑50克、蒜3瓣、食用油1。5湯匙、鹽若干、食用油若干 
　　3、蘑菇豆腐辣醬湯總熱量（143千卡）

　　材料：金頂側耳60克、牛肉（每克含蛋白質20。1克、脂肪10。2克、熱量172克）20克、豆腐（每克含蛋白質7。4克、脂肪3。5克、熱量72克）適量、大蔥1棵、紅辣椒1個、辣醬5克、湯米水1杯。

　　這三種減肥食譜可以給大家一個意想不到的效果，藥減肥的人趕快試一試吧！

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（責任編輯：張利玲）