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若下午要運動，午飯就應該吃平常量的二分之一。運動前要補充的食物必須是高醣類、低脂肪的。
如水果、麵包、飯和面，既容易消化、又提供醣類，如此一來運動才有能量。醣類食物中，升糖指數較低的食物被消化成醣類的速度比較緩慢，可以長時間為活動的肌肉供應醣類。
因此若運動時間超過60分鐘以上的人，可以選擇低升糖指數的食物，如脫脂牛奶、水果、豆類、飯等等。
而運動時間少於60分鐘的人，可選擇亦消化、快速補充醣類的高升糖指數食物。如麵包及運動飲料等等。
另外高纖維的食物需要的消化時間較長，若運動中這些食物會讓你覺得腸胃不適，就應該避免在運動前食用。
運動前適當的飲食有以下的好處：
1.安定腸胃：運動前不會有飢餓感、也不會因吃過多而產生腹漲的現象。
2.補充體內的肝醣：肝醣的缺乏是運動中提早疲勞的主因，因此運動前務必要為身體提供足够的營養，可別虧待了自己的身體。
（實習編輯：林淑君）
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